睡前花 5 分钟揉肚子，坚抓 1 个月kaiyun.com，肠胃和寝息竟有这样大变化！

有莫得东谈主跟我雷同，一到晚上就犯愁 —— 要么肚子胀得像揣了个气球，要么番来覆去半天睡不着，第二天起来还没精神？其实无谓靠吃药真贵，就躺在床上作念个小动作，坚抓下来就能改善，它即是「睡前揉腹」！

别以为这递次浅薄就鄙薄它，不少东谈主试了半个月就反应：便秘好了、睡觉千里了，连肚子上的软肉齐松快了些。今天就把具体作念法、功效和看重事项善良会，生手也能一看就会！

一、啥技巧揉、若何揉？两步就能上手

1. 先找对时分和姿势

无谓挑升抽时分，晚上睡前或早上起床前，躺在床上就能作念。姿势也浅薄：横卧着，双腿要么伸直，要么略微弯少量，全身收缩，别绷着劲儿。

2. 揉腹门径就 3 步，生手别搞错

张开剩余68% 第一步：搓手预热

先把双手掌心对搓 1-2 分钟，直平直心发烧。这一步很要道！温热的手揉肚子，才调更好地刺激穴位，还不会让腹部着凉。

第二步：瞄准穴位

把发烧的手掌心（中医说的「劳宫穴」）贴在肚脐上（也即是「神阙穴」），轻轻盖住就行，无谓用力按。

第三步：按标的揉圈

以肚脐为中心，先顺时针从小圈冉冉画到大圈，揉 36 次；接着再逆时针从大圈缩到小圈，也揉 36 次。力度一定要轻，像春风吹过肚子似的，能嗅觉到和善快意就够了，千万别用力戳！

揉的技巧牢记当然深呼吸，别憋气，随着呼吸节律来，会更收缩。

二、坚抓揉腹有 4 大公正，比吃补品还的确

1. 帮肠胃「动起来」，便秘腹胀全走开

当今东谈主总久坐、吃的还浓重，肠谈蠕动慢得弗成。睡前揉腹能径直刺激肠谈，帮它「加快使命」，今日吃的食品消化得更快，腹胀感会减轻，连蹲茅厕的时分齐能胁制，弥远便秘的东谈主不错试试。

2. 沾床就能睡，失眠的东谈主太需要了

腹部有许多坚苦经络，揉腹的技巧非常于轻轻「怒放」这些经络，能让东谈主心里的飘舞感冉冉隐匿，悄然无声就收缩下来了。我身边有一又友之前要靠刷手机到凌晨才调睡，当今揉完肚子不到 10 分钟就困了，寝息质地显然变好。

3. 温养脏腑补气血，气色会变亮

中医里说，肚脐周围有「气海」「关元」这些补气血的穴位，揉腹即是给这些穴位「送和善」，弥远坚抓能滋补脏腑、补元气。尤其女不满血虚、看成凉的，揉完肚子会以为周身暖暖的，冉冉气色也会变红润。

4. 缓助减肚子，软肉冉冉变紧致

别指望靠揉腹径直「瘦成闪电」，但它能促进腹部气血轮回，帮腹部代谢掉过剩的脂肪和水分。坚抓 1-2 个月，会发现肚子摸起来没那么软塌了，穿裤子时腰身也会松少量，搭配清淡饮食恶果更好。

三、这 3 种情况别揉腹，否则可能配头当军

固然揉腹公正多，但不是啥技巧齐能作念，这几个禁忌一定要记牢：

刚吃完饭别揉！至少等 1 小时，否则会让肠胃不快意； 太饿或吃撑的技巧也别揉，空心揉容易心慌，吃撑揉会加剧腹胀； 女生经期要严慎，淌若宽泛痛经严重，就先别揉，等经期过了再作念。

终末给大家归来一句：睡前花个三五分钟，掌心绕着肚脐揉一揉，无谓花一分钱，就能让肠胃安静、寝息变好，这样合算的养生递次kaiyun.com，飞速试试吧！

发布于：陕西省